ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА
Это по сути наша внутренняя канализация. Выводит токсины, отработанные вещества, продукты метаболизма от клеток. В этом обзоре мы разберем практические вопросы, в том числе выбор правильных купальных костюмов, которые даже в мокром виде предохраняют лимфосистему от переохлаждения.
История тельняшки и почему наилучшие купальники и плавки для детей это шерсть.
с моими дополнениями по личному опыту (после основного текста)
https://vk.com/video-185478214_456239086
Вот честно, если выбирать из двух зол, то лучше вены пять раз оперировать, чем один раз тронуть лимфатические пути. Если что-то нарушится, то развивается слоновость конечности. Такое бывает после мастэктомии (например, при раке груди) — отекает рука, именно из-за нарушения путей оттока лимфы. Потому что удаляют блок подмышечных узлов и, следовательно, лимфе перекрывают путь. Помнится, в годы учебы нам показывали клинический случай молодой девушки со слоновостью одной ноги. В брюках вроде и не заметно, но при осмотре… нога просто страшных размеров, деформированная. Ей сделали на тот момент 5-6 операций, и было безрезультатно…
ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ
Движение. В том числе, за счет дыхательных мышц. В первую очередь — диафрагмы, то есть дыхательные упражнения, просто глубокое дыхание. Знаете, эти споры: «Как лучше проходить 10 тысяч шагов? Одним блоком за день или распределить в течение всего времени?» Мой ответ — распределить. Ведь двигаться нужно постоянно, а не только для галочки утром.
Диафрагмальное дыхание вывела в отдельный пункт, потому что зачастую у людей наблюдаются спазмы диафрагмы и ограничение ее движения. А это влияет не только на болевой синдром «грудной клетки», позвоночника, боль, отдающая в область желчного и печени, но и на лимфатическую систему! Необходимый минимум — это несколько глубоких вдохов и выдохов каждый час, плюс специальные упражнения по 3-4 минуты утром и вечером. Для расслабления диафрагмы хорошо помогают остеопатические практики и специальный массаж.
Питьевой режим. Оскомину всем набил ))) Знаете, вычислить свою норму очень легко — если в туалете моча стала более темной, концентрированной, значит пора увеличить объем выпиваемой воды. В норме моча (кроме утренней порции) должна быть светло-желтой и прозрачной.
Чистый рацион, без ПРОвоспалительных продуктов, ну или хотя бы (скрестила пальцы) резко ограничить их. Чем больше уровень воспаления, тем хуже ситуация с отходами внутри тела. Лимфа «напрягается» и работает на износ. Обязательно нужно купировать любые кишечные проявления — будь то СИБР или СИГР, запоры, которые ухудшают вывод токсинов.
Лимфодренажные практики. Простейшие — Жук, лимфодренажные прыжки. При этом начинать нужно потихоньку, постепенно активизируя движение лимфы, чтобы не вызвать обострения. Лучше всего делать мини-прыжки, когда вы засиделись, чувствуете, что умственный потенциал упал, что идеи не приходят в голову… Попрыгайте! Или поприседайте.
Вегетатика. Нас интересует блуждающий нерв. Тот, который отвечает за парасимпатику и который из черепа спускается вниз. Стимуляция блуждающего нерва улучшает функцию всех внутренних систем, в том числе и лимфатической. Проще всего — это глубокое дыхание, задержка дыхания, пение (ну там караоке всякое), восточные практики (йога, медитации).
Контроль стресса. Как вы помните, кортизол тут главный. А учитывая, что стресс у нас повсюду, постоянно и почти круглосуточно, то задача кажется непосильной. Но нет, спешу вас обрадовать: снизить кортизол можно регулярной физкультурой, правильным режимом сна, приемом магния и витаминов группы В. Ну и конечно сменой реакции на всякие внешние раздражители. Улыбнитесь в ответ на пакость ребенка, поцелуйте мужа в ответ на его выпады, переверните свои реакции и результат не заставит себя ждать. И да — срочно на прогулку! Сочетая ходьбу, дыхание, медитацию и одиночество )))
Мои дополнения по личному опыту.
Напомню, мне 65-й год. Ноги привожу в порядок после нарушений лимфосистемы 3 года назад. Хотя и от рождения у меня легко застужались лимфоузлы.
1. Ходьба сколько надо по делам плюс ещё по магазинам и рынкам посмотреть цены (это конечно не придает радости, однако расширяет возможности экономить.
2. Велосипед стритовый лёгкий GT Stomper. В идеале на нем надо ездить по буграм, однако и по разбитым улицам неплохо разогнать кровь и лимфу в области малого таза. В основном я катаю слалом на трассе по гладкой бетонной плитке. Трассу разметили по указаниям работников Николаевского ДК 28 мая. Для детской гонки. Потом я прошел с краской и дрыном 1.6 м. На велосипеде стритовом с колесами 26 дюймов я катаю через два кружочка. На самокатах, роликах, бэмиках дети могут и через 1.6.м это стандарт слалома на роликовых коньках.
3. Босиком вдоль кромки прибоя.
4. Сейчас осваиваю задержку дыхания с втягиванием живота. Это можно делать где угодно, не привлекая внимания. Хороши и прыжки на месте или приставными шагами. Однако наш нездоровый во всех отношениях народ сразу окрестит блаженным либерастом (ишь, хочет дольше всех прожить!))
Среди сооружений для физической культуры, оздоровления и ЗОЖ, а также экстремального катания молодежи в моду вошли ПАМП-ТРЕКИ. За исключением бетонных (выбиваются суставы вплоть до межпозвонковых грыж) памп-треки хороши для бега трусцой, оздоровительного катания на горном велосипеде (переднего амортизатора достаточно), бега в припрыжку. Бабушки и внуки могут заниматься вместе, если у внука есть прогулочный самокат с большими колесами или беговел. Оздоровительные трассы (велосипед или бег трусцой) с буграми и виражами: памп-трек